Profilaktyka

TWÓJ TRYB ŻYCIA ZALEŻY OD CIEBIE – POSTAW NA PROFILAKTYKĘ!

Prowadząc zdrowy tryb życia, możesz obniżyć ryzyko zachorowania na nowotwór złośliwy nawet o 50% – stosując się do zaleceń Europejskiego Kodeksu Walki z Rakiem.Celem 12 zasad zawartych w Kodeksie jest zapobieganie chorobom nowotworowym poprzez kontrolowanie czynników ryzyka takich jak powstawanie wolnych rodników i stresu oksydacyjnego w organizmie.

Równowaga

Utrzymanie równowagi między wolnymi rodnikami a antyoksydantami jest istotne dla profilaktyki ANTYnowotworowej. Nowotwory powstają w wyniku mutacji DNA w komórkach – uszkadzanych przez wolne rodniki, które powstają w wyniku ekspozycji na czynniki ryzyka.

Ważne: Choć nowotwory najczęściej diagnozowane są u osób w średnim i starszym wieku, to pierwsze zmiany w komórkach – niewykryte – mogą pojawić się dużo wcześniej! Już w młodości możesz mieć wpływ na ryzyko rozwoju choroby.

12 ZASAD PROFILAKTYKI NOWOTWOROWEJ, TO MOŻESZ ZROBIĆ:

  1. Nie pal

    25-30% wszystkich zgonów z powodu nowotworów ma związek z paleniem tytoniu. Po rzuceniu palenia ryzyko znacznie się zmniejsza.

  2. Unikaj biernego palenia

    Staraj się nie przebywać w pomieszczeniach, w których ktoś pali.

  3. Utrzymuj właściwą wagę

    Otyłość stanowi drugi, po paleniu tytoniu, czynnik ryzyka rozwoju chorób przewlekłych, zwłaszcza cukrzycy, chorób układu krążenia i nowotworów złośliwych.

  4. Zadbaj o codzienną aktywność fizyczną

    Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko zachorowania na raka okrężnicy, raka piersi, raka trzonu macicy i raka prostaty.

  5. Stosuj zdrową dietę bogatą w antyoksydanty

    Ogranicz spożywanie mięsa czerwonego i żywności z dużą zawartością soli i cukru. Postaw na produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, warzywa i owoce. Pamiętaj o antyoksydantach - dieta bogate w te substancje znacząco obniża ryzyko pojawienia się nowotworów.

  6. Ogranicz spożycie alkoholu

    Picie alkoholu zwiększa ryzyko nowotworów górnego odcinka przewodu pokarmowego i układu oddechowego nawet u osób niepalących.

  7. Rozsądnie korzystaj ze słońca

    Stosuj kremy z ochroną przeciwsłoneczną. Nie korzystaj z solarium - naraża cię na promieniowanie zbliżone do tego, które odpowiada za zwiększone ryzyko zachorowań na czerniaka skóry.

  8. Unikaj kontaktu z substancjami rakotwórczymi w miejscu pracy

    Do najczęstszych zagrożeń zalicza się: promieniowanie słoneczne, bierne wdychanie dymu tytoniowego, pył zawierający wolną krzemionkę, gazy spalinowe z silników Diesla, produkty rozpadu radonu, pył drzewny, benzen, azbest, formaldehyd, wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne, związki chromu VI, kadmu i niklu.

  9. Sprawdź pomieszczenia pod kątem działania radonu

    Czynniki wpływające na stężenie niebezpiecznego radonu to m.in.: materiały budowlane - radioaktywne surowce pochodzenia przemysłowego: lotny popiół, żużel, fosfogips czy beton. Pamiętaj o rozszczelnianiu okien i częstym wietrzeniu pomieszczeń.

  10. Zadbaj o zdrowie w czasie ciąży i menopauzy

    Karmienie piersią zmniejsza u matki ryzyko zachorowania na raka piersi. Hormonalna terapia zastępcza zwiększa ryzyko rozwoju niektórych rodzajów nowotworów.

  11. Zaszczep dzieci

    Szczepienia ochronne, które warto wykonać, to szczepienie przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B (dotyczy noworodków) i przeciwko wirusowi brodawczaka ludzkiego - HPV.

  12. Bierz udział w zorganizowanych programach badań przesiewowych

    Badania te wcześnie wykrywają raka jelita grubego (zalecenie dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet), raka piersi (u kobiet), raka szyjki macicy (u kobiet). Po skierowanie zgłoś się do swojego lekarza rodzinnego.

Pobierz plik z 12 zasadami profilaktyki antynowotworowej

Pobierz plik

Wydrukuj i powieś w domu w widocznym miejscu lub roześlij osobom w grupie ryzyka.