Profilaktyka
TWÓJ TRYB ŻYCIA ZALEŻY OD CIEBIE – POSTAW NA PROFILAKTYKĘ!
Prowadząc zdrowy tryb życia, możesz obniżyć ryzyko zachorowania na nowotwór złośliwy nawet o 50% – stosując się do zaleceń Europejskiego Kodeksu Walki z Rakiem.Celem 12 zasad zawartych w Kodeksie jest zapobieganie chorobom nowotworowym poprzez kontrolowanie czynników ryzyka takich jak powstawanie wolnych rodników i stresu oksydacyjnego w organizmie.
Równowaga
Utrzymanie równowagi między wolnymi rodnikami a antyoksydantami jest istotne dla profilaktyki ANTYnowotworowej. Nowotwory powstają w wyniku mutacji DNA w komórkach – uszkadzanych przez wolne rodniki, które powstają w wyniku ekspozycji na czynniki ryzyka.
Ważne: Choć nowotwory najczęściej diagnozowane są u osób w średnim i starszym wieku, to pierwsze zmiany w komórkach – niewykryte – mogą pojawić się dużo wcześniej! Już w młodości możesz mieć wpływ na ryzyko rozwoju choroby.
12 ZASAD PROFILAKTYKI NOWOTWOROWEJ, TO MOŻESZ ZROBIĆ:
-
Nie pal
25-30% wszystkich zgonów z powodu nowotworów ma związek z paleniem tytoniu. Po rzuceniu palenia ryzyko znacznie się zmniejsza.
-
Unikaj biernego palenia
Staraj się nie przebywać w pomieszczeniach, w których ktoś pali.
-
Utrzymuj właściwą wagę
Otyłość stanowi drugi, po paleniu tytoniu, czynnik ryzyka rozwoju chorób przewlekłych, zwłaszcza cukrzycy, chorób układu krążenia i nowotworów złośliwych.
-
Zadbaj o codzienną aktywność fizyczną
Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko zachorowania na raka okrężnicy, raka piersi, raka trzonu macicy i raka prostaty.
-
Stosuj zdrową dietę bogatą w antyoksydanty
Ogranicz spożywanie mięsa czerwonego i żywności z dużą zawartością soli i cukru. Postaw na produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, warzywa i owoce. Pamiętaj o antyoksydantach - dieta bogate w te substancje znacząco obniża ryzyko pojawienia się nowotworów.
-
Ogranicz spożycie alkoholu
Picie alkoholu zwiększa ryzyko nowotworów górnego odcinka przewodu pokarmowego i układu oddechowego nawet u osób niepalących.
-
Rozsądnie korzystaj ze słońca
Stosuj kremy z ochroną przeciwsłoneczną. Nie korzystaj z solarium - naraża cię na promieniowanie zbliżone do tego, które odpowiada za zwiększone ryzyko zachorowań na czerniaka skóry.
-
Unikaj kontaktu z substancjami rakotwórczymi w miejscu pracy
Do najczęstszych zagrożeń zalicza się: promieniowanie słoneczne, bierne wdychanie dymu tytoniowego, pył zawierający wolną krzemionkę, gazy spalinowe z silników Diesla, produkty rozpadu radonu, pył drzewny, benzen, azbest, formaldehyd, wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne, związki chromu VI, kadmu i niklu.
-
Sprawdź pomieszczenia pod kątem działania radonu
Czynniki wpływające na stężenie niebezpiecznego radonu to m.in.: materiały budowlane - radioaktywne surowce pochodzenia przemysłowego: lotny popiół, żużel, fosfogips czy beton. Pamiętaj o rozszczelnianiu okien i częstym wietrzeniu pomieszczeń.
-
Zadbaj o zdrowie w czasie ciąży i menopauzy
Karmienie piersią zmniejsza u matki ryzyko zachorowania na raka piersi. Hormonalna terapia zastępcza zwiększa ryzyko rozwoju niektórych rodzajów nowotworów.
-
Zaszczep dzieci
Szczepienia ochronne, które warto wykonać, to szczepienie przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B (dotyczy noworodków) i przeciwko wirusowi brodawczaka ludzkiego - HPV.
-
Bierz udział w zorganizowanych programach badań przesiewowych
Badania te wcześnie wykrywają raka jelita grubego (zalecenie dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet), raka piersi (u kobiet), raka szyjki macicy (u kobiet). Po skierowanie zgłoś się do swojego lekarza rodzinnego.
Pobierz plik z 12 zasadami profilaktyki antynowotworowej
Pobierz plikWydrukuj i powieś w domu w widocznym miejscu lub roześlij osobom w grupie ryzyka.